Ceto -Diät: volle Führung, Diät

In jüngster Zeit hat die Keto -Diät Beliebtheit erlangt: eine Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt und hohem Fettverbrauch. Jeder verspricht eine wundersame Wendung des Körpers in einem Auto, um Fett zu verbrennen. Viele Stars schreiben auf Instagram, wie sie in dieser wundersamen Diät abgenommen haben.

Was ist das? Wir werden es lösen. Hier finden Sie alles, was Sie zu diesem Thema brauchen.

Was ist eine Keto -Diät?

Die Keto -Diät ist eine Form der Ernährung mit mäßigem Proteinkonsum und einem stärkeren Fettverbrauch. Dies ermöglicht dem Körper, in einen Ketosezustand einzusteigen, in dem die Leber beginnt, Ketone zu produzieren, spezielle organische Substanzen, die der Körper als Energie anstelle von Glukose verbraucht.

Die Bedeutung der Ernährung besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten auf ein bestimmtes Niveau zu reduzieren, um den Zucker- und Insulingehalt im Blut zu reduzieren. Niedriger Zucker reduziert das Risiko von Diabetes, Onkologie, Fetthepatose und eliminiert alle entzündlichen Prozesse im Körper.

Was ist "Ketose"?

Was ist Keto? Das Keto ist eine Verringerung der Ketose, was auf die Einhaltung einer Standard -Keto -Diät zurückzuführen ist.

Cetose ist ein natürlicher Körperzustand des Körpers, in dem Energie nicht aus Glukose, sondern aus verarbeiteten Ketonen entnommen wird. Die Keto -Diät wurde in der Medizin verallgemeinert, wo sie zur Behandlung von Epilepsie und Krebs eingesetzt wird, und zeigt sehr gute Ergebnisse. Auf staatlicher Ebene einer fetten Diät haben sie in Schweden große Unterstützung.

Dieser Zustand kann auch aufgrund mehrerer Tage des allgemeinen Fastens erreicht werden, aber in diesem Fall ist er nicht instabil und dauert nicht lange. Aus diesem Grund wird manchmal für eine Rookie -Diät empfohlen, sie mit dem Hunger des Intervalls für einen größeren Gewichtsverlusteffekt zu ergänzen.

Wie man Ketose betritt

Um die Wirkung einer Diät zu erhalten, müssen Sie den Körper in einen stabilen Ketosezustand einführen. Wie man dies erreicht und was passiert:

1. Wir schließen den Verbrauch eines Kohlenhydratprodukts vollständig aus: Brot, Süßigkeiten, Kuchen, Stärkegemüse, Obst usw.
2. Der Körper verbringt alle Glukosereserven aus und beginnt nach einer alternativen Energiequelle zu suchen: Zum Beispiel jedes Öl, Butter, Speck usw.)
3. In Abwesenheit von Glukose beginnt der Körper in der Zwischenzeit Fett zu verbrennen und produziert Ketone, die von fast allen Körperzellen als Energiequelle verwendet werden können.
4. Sobald der Ketone im Blut auf ein bestimmtes Niveau steigt (mehr als 0,5 mmol/l), tritt in den Zustand der Ketose ein.
5. In diesem Zustand beginnt es schnell abzunehmen, verbrennt seine eigenen Fettreserven und nach der Keto -Diät wird dieser Zustand stabilisiert.

Es stellt sich die Frage, wie viel Kohlenhydrate konsumieren können, um in Ketose zu bleiben? Die traditionelle Keto -Diät in ihrer ursprünglichen medizinischen Version, die für Menschen mit Epilepsie erstellt wurde, empfiehlt, etwa 75% der Kalorien von Fettquellen, 5% der Kohlenhydrate und 20% der Proteine zu erhalten. Es ist ungefähr 20 g. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe.

Die modernen Empfehlungen der Experten in der Keto-Diät betragen jetzt 30-50 gr. Kohlenhydrate pro Tag.

Warum ist Ketodite sicher?

Erstens ist dies der natürlichste Weg für eine Person. Vor zehntausend Jahren aßen unsere Vorgänger hauptsächlich, weil sie zu Jagd kamen und sportlich, schnell und energisch waren. Unsere Genetik und Struktur des Körpers haben sich seitdem nicht verändert. Was hat sich geändert? Vor ein paar tausend Jahren erschien die Landwirtschaft und es wurden Kohlenhydrate für die Ernährung hinzugefügt, da ansonsten der Verbrauch einer großen Menge Zucker, die jetzt erst 50-60 Jahre gebildet wurde, gebildet wurde. Warum lebten sie durchschnittlich weniger als wir? Dies ist hauptsächlich mit Medizin und Hygiene verbunden.

Zweitens stammte diese Diät aus der Medizin, wo sie verwendet wird, um die Symptome von Epilepsie, Onkologie, Diabetes und anderen Krankheiten zu kontrollieren.

Drittens gibt es keine einzige Studie, die den korrekten Ketoschaden der korrekten Diät zeigt. Alle Probleme mit zunehmendem Fettverbrauch sind mit dem Konsum von unregelmäßigen Fetten und einem größeren Kohlenhydratkonsum verbunden.

Warum brauchst du eine Keto -Diät?

Streitigkeiten mit solchen Diäten sind seit Jahrzehnten nicht mehr abgenommen und sind noch im Gange.

Zu einer Zeit war eine fehlerhafte Idee für Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt beliebt und ein hoher Fettgehalt erhöht das Cholesterinspiegel und verursachte Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Zu diesem Zeitpunkt wurde dies jedoch bereits durch eine große Menge an Forschungen widerlegt, und die Vorteile dieser Diäten wurden nachgewiesen. Sie helfen nicht nur leicht, Gewicht zu verlieren, sondern haben auch andere positive Auswirkungen auf den Körper.

Hier sind 10 nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit von Keto -Diäten.

Die Keto -Diät reduziert den Appetit

Jede Ernährung verbessert den Hunger und dies ist normalerweise das Hauptproblem einer Ernährung und der Hauptgrund, warum sich viele Menschen unglücklich fühlen und letztendlich ergeben. Wahrscheinlich ist ein Unfall, dass das Wort Diät (Diät) mit dem Wort (sterben) stirbt. Die Verwendung von Produkten mit einem kleinen Kohlenhydratgehalt führt jedoch zu einer automatischen Abnahme des Appetits.

Studien konvergieren in einem: mit einer Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs und einem Anstieg des Verbrauchs von Fetten und Proteinen nimmt die Gesamtzahl der gegessenen Kalorien ab.

Die Keto -Diät führt zu viel Gewichtsverlust

Die Verringerung des Kohlenhydratkonsums ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Menschen, die eine niedrige Kohlenhydrat -Diät beobachten, schneller Gewicht verlieren als Menschen, die eine leblose Ernährung beobachten, selbst mit einer starken Kalorienbeschränkung.

Eine Studie zwischen Erwachsenen mit Fettleibigkeit zeigte, dass eine solche Ernährung im Vergleich zur üblichen Ernährung für Gewichtsverlust bis zu sechs Monate besonders wirksam ist. Danach war der Unterschied im Gewichtsverlust zwischen Diäten unbedeutend.

Erstens das Bauchfett verlässt (Bauchfett)

Fett kann an verschiedenen Orten hinterlegt werden. Der Ort der Fettakkumulation bestimmt, wie sich unsere Gesundheit auswirkt. Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen: subkutanes Fett, das sich unter der Haut befindet, und viszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle ansammelt und für die meisten übergewichtigen Männer typisch ist. Das viszerale Fett umfasst die inneren Organe und verschlimmert seine Arbeit.

Das überschüssige viszerale Fett ist statistisch mit einer größeren Entzündung und der Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verbunden. Die Keto -Diät ist sehr effektiv, um Fett im Magen loszuwerden.

Signifikante Abnahme des Triglyceride -Levels

Triglyceride sind Fettmoleküle, die im Blut zirkulieren. Es ist bekannt, dass der Grad der Triglyceride im leeren Magen eines der größten Risiken für Herzerkrankungen ist.

Der Hauptgrund für ein hohes Maß an Triglyceriden bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist der Verbrauch einer großen Menge an Kohlenhydraten, insbesondere Saccharose und einfacher Fruktose. Wenn Menschen die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, ist das Niveau der Triglyceride im Blut sehr stark abgenommen.

Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass eine fettarme Diät häufig zu einer Zunahme der Triglyceride führt.

Hängen des "guten" HDLP -Cholesterinspiegels

Hochdichte Lipoprotein (HDL) wird oft als "gutes" Cholesterin als "gut" bezeichnet. Je höher sein HDL -Spiegel im Vergleich zu "schlecht" LDL, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen. Eine der besten Möglichkeiten, um das "gute" Cholesterinspiegel zu erhöhen, ist nützlich, und eine Diät enthält viel Fett.

Daher ist es nicht überraschend, dass die LDP -Spiegel in gesunden Ernährung mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt (z. B. Keto -Diät) stark zunehmen, während in gemeinsamer Ernährung das Niveau des guten Cholesterinspiegels leicht zunimmt.

Verringerte Blut- und Insulinzuckerspiegel

Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt (z. B. die Keto -Diät) können auch besonders für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz nützlich sein, von denen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden. Studien zeigen, dass eine Verringerung der Kohlenhydrate den Blutzucker und den Insulinspiegel stark reduziert.

Normalisierung des Blutdrucks

Der Anstieg des Blutdrucks oder der Bluthochdruck ist ein signifikanter Risikofaktor für viele Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen. Die Keto -Diät ist ein wirksamer Weg, um den Blutdruck zu verringern, was das Risiko dieser Krankheiten verringern und Ihnen helfen sollte, länger zu leben.

Die Keto -Diät ist gegen metabolisches Syndrom wirksam

Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die eng mit dem Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ist. Tatsächlich ist das metabolische Syndrom eine Reihe von Symptomen, darunter:

Symptome, zu denen gehören:

• Fettleibigkeit abdominal
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhtes Blut mit leerem Magen
• Hohe Triglyceride
• "Gut" niedriger Cholesterinspiegel HDL

Die Keto -Diät ist bei der Behandlung der fünf Symptome unglaublich wirksam.

Die Keto -Diät führt zu einer Abnahme des "schlechten" LDL -Cholesterinspiegels

Menschen mit hohem "schlechtem" Hoch (Lipoprotein mit niedrigem Dichte) haben aufgrund der Probleme mit der Permeabilität der Schiffe ein höheres Risiko für eine Verschlechterung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Nicht weniger, die Größe der Partikel ist wichtig. Kleine Partikel sind mit einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden, während größere Partikel mit einem geringeren Risiko verbunden sind. Eine Abnahme des Kohlenhydratverbrauchs kann daher die Wahrscheinlichkeit einer Probenahme mit den Herz- und Blutgefäßen erheblich verringern.

Die Keto -Diät wird in der Medizin verwendet, um einige Gehirnkrankheiten zu behandeln

Sein Gehirn braucht Glukose, weil einige seiner Teile nur Energie von ihm erhalten können. Aus diesem Grund produziert seine Leber Glukose aus Protein, wenn nicht genügend Kohlenhydrate (Gluconeogenese) vorhanden sind.

Der größte Teil Ihres Gehirns kann jedoch auch Ketone verwenden, um Energie zu produzieren. Sie werden während des Hungers oder einer signifikanten Einschränkung des Kohlenhydratverbrauchs gebildet.

Wenn das Gehirn anfängt, Ketonenergie zu erhalten, verbessert dies seinen Zustand erheblich und hat einen sehr vorteilhaften Einfluss auf viele Prozesse.

In der populären Literatur zu einer gesunden Ernährung ist es nur sehr wenig auf die Vorteile von Diäten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt wie der Keto -Diät berechnet. Diese Diäten verbessern nicht nur Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker, sondern reduzieren auch ihren Appetit, reduzieren und reduzieren Triglyceride.

Arten von Keto -Diäten

1. Klassiker (Doktor): Es wird berechnet, dass 75 Prozent der Kalorien aus Fettquellen, 5 Prozent der Kohlenhydrate und 20 Prozent der Proteine stammen. Im Allgemeinen sprechen wir über 20 g. Kohlenhydrate pro Tag ohne Ballaststoffe (unlösliche Kohlenhydrate).
2. Modern ist keine so strenge Version der medizinischen Version der Ernährung, sie beginnt mit 30 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Die Berechnung des Proteins erfolgt aus dem menschlichen Gewicht, ungefähr 0,7-1,1 g Protein um 1 kg Gewicht.
3. Sport ähnelt der vorherigen Option, aber aufgrund einiger Schwierigkeiten bei Energieindikatoren mit dem minimalen Glykogengehalt im Körper können intensive Sportarten einige Kohlenhydrate bei Kraftübungen mit dem anaeroben Schwellenwertausgang hinzufügen und den Proteinkonsum erhöhen.
4. Veganer ketarischer ketarischer Diät oder Diät: Ja, beide Optionen sind möglich. Anstelle von tierischen Produkten sind viele vegetarische und / oder vegetarische Produkte mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt enthalten. Walnüsse, Samen, Obst und Gemüse, grünes Blattgemüse, gesunde Fette und saure Milchprodukte.
5. Eine schmutzige Keto -Diät ist eine verzerrte Version einer Diät aufgrund einer stürmischen Welle des Interesses und des Erscheinens einer großen Anzahl von "Experten" im Internet, die nach dem Lesen mehrerer Artikel einen Instagram -Account beginnen und den Menschen beibringen, wie man einer Keto -Diät folgt. Gleichzeitig wird die korrekte Verteilung von KBJU deklariert, aber die Aufmerksamkeit des Ernährungsgleichgewichts, die Sättigung von Vitaminamie mit Mineralien, die Qualität des Fetts usw. ist überhaupt nicht. Es darf etwas essen, während Ballaststoffe und Gemüsekonsum keine Aufmerksamkeit schenkt. Dies kann natürlich nicht für den Einsatz empfohlen werden, wenn Sie sich entscheiden, dies zu befolgen: Tun Sie dies auf Ihr eigenes Risiko und Ihr eigenes Risiko, wieden Sie alle Risiken ab und versuchen Sie, Zeitexperimente so weit wie möglich zu reduzieren.
6. Keto-diet "Lazy" (Lazy Keto). Diese Option ist oft mit einem schmutzigen Keto verwechselt, aber sie sind sehr unterschiedlich, da das "faul" einfach bedeutet, Fettmakros, Proteine und Kalorien nicht sorgfältig zu überwachen. Im Prinzip ist dies möglich, muss jedoch den Kohlenhydratkonsum streng überwachen, zunächst nicht über 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Manchmal kann diese Option für Anfänger einfacher sein, aber Sie müssen verstehen, dass die Auswirkungen einer solchen Ernährung viel schwächer sind.
7. Ein reines Keto ist die vollständigste Version der Diät. Tatsächlich ist es eine Variante einer modernen Ernährung, aber mit Schwerpunkt auf dem Gleichgewicht und der Vielfalt der Ernährung. Im modernen Keto sind viele Additive, Mineralien und Vitamine erlaubt, da angenommen wird, dass die Ernährung sehr schwierig ist, das Keto in der "reinen" Version der Ernährung auszugleichen, dieses Problem gelöst wird und alle notwendigen Vitamine und Mineralien so weit wie möglich aus der Ernährung genommen werden.

So starten Sie eine Keto -Diät

Die genaue Beziehung der empfohlenen Makronährstoffe (oder deren "Makros") in ihrem täglichen Modus (Gramm Kohlenhydrate gegen Fett gegen Protein) variiert je nach den spezifischen Zielen und dem aktuellen Gesundheitszustand.

Sein Alter, sein Geschlecht, sein Aktivitätsniveau und die aktuelle Zusammensetzung des Körpers können auch eine Rolle bei der Bestimmung seiner Kohlenhydrate im Vergleich zum Fettverbrauch spielen.

Die historisch gerichtete Ketot-Diät bestand aus der Begrenzung des Kohlenhydratverbrauchs auf bis zu 20 bis 30 Gramm pro Tag. Die "reinen Kohlenhydrate" sind die verbleibende Menge an Kohlenhydraten nach Abzug von Nahrungsfasern. Da die Faser nach dem Essen nicht absorbiert wird, betrachten die meisten Menschen das Gramm der Faser in ihrer täglichen Kohlenhydratverteilung nicht. Liebe Worte, die Gesamtmenge an Kohlenhydraten ist das Gramm von Ballaststoffen = reine Kohlenhydrate. Es sind solche Kohlenhydrate, die uns interessieren.

Mit einem "strengen" (Standard) Keto-Rot liefern Fette im Allgemeinen 70 bis 80%des gesamten täglichen Kaloriengehalts, Proteine, von 15 bis 20%und Kohlenhydraten nur etwa 5%. Ein "moderaterer" Ansatz für Keto-Dita ist jedoch auch eine gute Option für viele Menschen, die einen einfachen Übergang zu Lebensmitteln mit sehr geringem Kohlenhydratgehalt und größerer Flexibilität bieten können.

Warum nicht von Kalorien gezählt werden?

Der Charme einer Diät ist, dass der Appetit reduziert wird und es nicht nötig ist, ständig zu berücksichtigen, dass er frisst.

ABER! In Ceto müssen Sie die Interpretation von Kohlenhydraten und Proteinen verfolgen. Wenn er sie klassifiziert, kann der Körper aus der Ketose herauskommen und zur Kohlenhydratverarbeitung zurückkehren, um Energie zu erhalten.

Wie berechnet man die Menge an Kohlenhydraten und Proteinen? Der einfachste Weg ist die Verwendung des Keto -Taschenrechners.

Geben Sie Ihre Parameter ein und erhalten Sie eine vollständige Berechnung des KBZHU.

Ein wichtiger Punkt ist, dass das Gewicht so wünschenswert ist, dass es sich um nicht mehr als 5-7 kg vom Strom unterscheidet. Wenn es 100 kg wiegt und 60 kg will, muss die Berechnung für einen Kilogramm für 90 durchgeführt werden, nicht weniger. Dies ermöglicht es dem Körper, sich sanft an eine neue Diät anzupassen.

Wie einfach es ist, in Cetose einzusteigen und einer Keto -Diät zu folgen

Lösen Sie das Protein nicht

Die Besonderheit der Keto -Ernährung anderer ähnlicher Diäten besteht darin, dass sie eine moderate Menge an Protein enthält und im Gegensatz zu Fett keinen signifikanten Teil der Ernährung darstellt. Der Grund: Mit einem Proteinüberschuss kann der Körper ihn in Glucose (Gluconeogenese) verwandeln, sodass er das Protein klassifiziert, dann ist der Übergang vom Körper in einen Zustand der "Ketose" sehr kompliziert. Dies ist besonders wichtig in den Anfangsphasen der Ernährung. Der Proteinverbrauch sollte 0,7 bis 1,2 g betragen. Für ein Kilogramm des gewünschten Gewichts.

Folgen Sie der Menge an konsumierten Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten

Nach der Berechnung der erforderlichen BJU -Nummer müssen Sie dies ausschließlich befolgen. Die Hauptmethode, die ich empfehle und die einfachste ist, ist die Befolgung einer vorgezogenen und berechneten Ernährung.

Folgen Sie dem Verbrauch einer ausreichenden Menge an Mineralien und Vitaminen

Wenn sich der Körper zur Ketose bewegt, verbrennen alle Glykogenreserven, mit denen viele Wasser riecht, was zu einer Vergewaltigung des Mineralbilanzs führt. Daher muss in einer Keto -Diät, insbesondere zu Beginn, speziell den ausreichenden Verbrauch von Magnesium, Kalium und Natrium überwachen. Dies kann mit Lebensmittelzusatzstoffen oder einer ausgewogenen Ernährung erfolgen.

Wasser trinken

Aus den gerade beschriebenen Gründen ist es auch notwendig, eine ausreichende Menge Wasser 2 bis 2,5 Liter pro Tag zu trinken. Dies hilft, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und viele Schwierigkeiten zu vermeiden, den Körper an die neue Betriebsart anzupassen.

Es gibt keine Kohlenhydrate!

Weder die "Tricks" noch die zyklischen Kohlenhydratgebühren, die in frisch geprägten Experten viel gelesen werden können. Alle Kohlenhydraten stornieren alle seine Bemühungen und wirft sie zu Beginn der Reise.

Ceto Diät (Ceto -Menü)

Ungefähres Menü für eine Woche:

• Montag
  • Frühstück: Eier mit Speck
  • Mittagessen: warmer Salat mit Rindfleisch
  • Abendessen - Brokkoli -Leber
• Dienstag
  • Frühstück - Salat gebratener Käse -Salat
  • Mittagessen - Bohnen mit Bohnen
  • Abendessen - Sauerrahmmonster
• Mittwoch
  • Frühstück - Lino mit Fisch und Käse
  • Mittagessen - Pfefferfüllung
  • Abendessen - Col. cremiger Kohl
• Donnerstag
  • Frühstück - Tortilla mit Speck
  • Mittagessen: Salatfisch
  • Abendessen - Farbkohlhuhn
• Freitag
  • Frühstück - Hauskäse
  • Mittagessen: Brathähnchen mit Salat
  • Abendessen - Schweinefleisch mit Phali
• Samstag
  • Frühstückspaket -quia
  • Mittagessen - Fakhitos (gebratenes Schweinefleisch mit Zwiebel und Pfeffer)
  • Abendessen - Cazola de Calabacín, Col. Kohl und Hackfleisch
• Sonntag
  • Frühstück - Calabacin -Pfannkuchen
  • Mittagessen - Calabacin -Pfannkuchen
  • Abendessen - Pfefferfüllung

Wie man versteht, dass Sie in Ketose sind

Mit einer angemessenen Einhaltung des Keto führt eine Diät zu einer Zunahme des Ketone im Blut. Sie bieten den Übergang vom gesamten Organismus zur Energie aus einer neuen Quelle.

Ein solcher Übergang hat eine Vielzahl von Auswirkungen auf den allgemeinen Zustand, und es gibt Anzeichen, die Ihnen helfen, die Ketose zu verstehen oder nicht.

Hier sind 10 Anzeichen und häufige Symptome der Ketose.

Trockener Mund

Zu Beginn der Ernährung wird viel Wasser aus dem Körper ausgeschieden und Sie beginnen, Durst und konsequent trockener Mund zu erleben. Dies ist klar, dass Sie alles richtig machen.

Das Aussehen eines unangenehmen Geruchs von Körper und Mund

Eines der ersten Anzeichen, Ketose zu werden, ist das Aussehen eines würzigen Geruchs von Körper und Mund. Einerseits ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass alles gut läuft. Andererseits können Sie einige Probleme im sozialen Leben schaffen. Die Lösung besteht darin, nur zu warten, mehr Wasser zu trinken, Sethors zu atmen oder auszuspülen.

Sehr Herzurin

Aus dem gleichen Grund (intensive Wasserausscheidung) kann eine Person häufig Urin fühlen.

Gewichtsverlust

Die Keto -Diät zusammen mit gemeinsamen Diäten mit niedrigen Kohlenhydraten ist sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren. Wie Dutzende von Studien zur Gewichtsreduzierung gezeigt haben, ist es bei der Änderung von Keto höchstwahrscheinlich einen kurzen und langfristigen Gewichtsverlust. Schneller Gewichtsverlust kann in der ersten Woche auftreten, es wird zu Glykogen und Wasser. Nach dem anfänglichen schnellen Gewichtsverlust aufgrund der Aufrechterhaltung von Wasser beginnt das Verbrennen seiner eigenen Fettreserven, der Gewichtsverlust verlangsamt sich etwas, tritt jedoch immer noch stabil zurück.

Erhöhung des Gehalts von Ketonen im Blut

Eines der charakteristischen Anzeichen der Keto -Diät ist eine Abnahme des Blutzuckers und eine Zunahme der Ketone. Nach folgendem Diät verbrennt sie Fett und Ketone als Hauptbrennstoffquellen. Die zuverlässigste und präzisste Methode zur Messung der Ketose ist die Messung des Ketonenspiegels im Blut unter Verwendung eines Glukometers.

Nach einigen Ceto -Diät -Experten wird die Lebensmittelketose als Blutketone im Bereich von 0,5 bis 3,0 mmol/l definiert. Die Messung von Ketonen im Blut ist die genaueste Testmethode und wird in den meisten wissenschaftlichen Forschungen verwendet. Der Hauptnachteil besteht jedoch darin, dass eine kleine Injektion erforderlich ist, um das Blut des Fingers auszuwählen.

Erhöhung der Ketone bei Atmen oder Urin

Eine andere Methode zur Messung des Ketone im Blut ist ein Atem- oder Urinanalysator. Es gibt ein spezielles Gerät zum Atmen, Sie können es im Internet bestellen und es gibt spezielle Streifen zum Messen von Ketonen im Urin, aber diese Methode ist die zuverlässigste, wenn auch das größte Budget.

Abnahme von Appetit und Hunger

Viele Menschen bemerken einen Rückgang des Appetits in der Keto -Diät.

Erhöhte energetische und Klärung des Bewusstseins (Klarheit im Kopf)

Nach dem Beginn der Ernährung haben einige Menschen einen "Nebel" in ihren Köpfen und Schwächen, aber dies ist eine Manifestation von Keto -Anpassungsphänomenen, die mit einem Mangel an Wasser und Mineralien auftritt. Aber mit einer längeren Ernährung haben viele Menschen eine stabile Zunahme der energetischen und Klarstellungen im Kopf.

Mehrere Merkmale und Schlüsselsymptome können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Ketose haben. Wenn Sie eine präzisere Bewertung benötigen, beobachten Sie den Ketone im Blut, im Urin oder in der Atmung wöchentlich. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren, den Keto mit einer Diät genießen und sich gesünder fühlen, müssen Sie nicht an der Ebene der Ketone hängen.

Wer ist in der Keto -Diät kontraindiziert

Wer kann keine Keto-Dieta gründen, ohne einen Arzt zu konsultieren:

• 1 Art von Diabetes (Typ 2, wie Sie sich bei einem Arzt erinnern)
• Gallenblasenerkrankung (oder ohne Gallenblase)
• Nierenerkrankungen
• Leberkrankheiten
• Bauchspeicheldrüsenkrankheiten
• höherer Druck (Druckregelung und Dosisregulation)
• Menschen mit verschlechterter Stoffwechsel
• Menschen mit der Tendenz, Nierenberechnungen zu bilden (Sie brauchen Aufmerksamkeit auf eine Änderung der Flüssigkeits- und Salzbalance)

Diät wird nicht empfohlen:

• Menschen mit Gewichtsmangel
• Kinder unter 18 Jahren
• Menschen nach der Operation
• Schwanger oder stillen