Wie man schnell Fett im Unterbauch verliert

Wie man den Unterbauch entfernt, ist eine Frage, die selbst für die fortgeschrittensten Sportbegeisterten relevant bleibt.Aufgrund der Besonderheiten des menschlichen Körpers bleibt dieser Bereich bei intensiver Anstrengung oft ungenutzt. Sie können jedoch auch zu Hause Fett loswerden: Die Hauptsache ist, zu wissen, wie man richtig isst und trainiert. Wir haben die relevantesten Empfehlungen für Frauen zusammengestellt, die Ihnen helfen, überschüssiges Volumen im Problembereich schnell und effektiv zu beseitigen.

Warum sammelt sich Fett im Unterbauch an?

Dies ist hauptsächlich auf die Eigenschaften des menschlichen Körpers und Jahrhunderte der Evolution zurückzuführen. Es war einmal, dass Fettreserven unerlässlich waren, um in rauen Umgebungen zu überleben. In der modernen Entwicklung der Gesellschaft erfüllt Fett keine so wichtige Funktion mehr, aber unser angestammtes Gehirn sammelt weiterhin Reserven für einen "Regentag".

Das ist interessant: Frauen zeichnen sich durch die Ansammlung von subkutanem Fett aus, während es sich bei Männern in den viszeralen Bereichen ablagert. Gleichzeitig spielen Östrogene eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion von Körperfett: Während und nach den Wechseljahren, wenn hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper auftreten, kann eine Zunahme des Volumens von Taille und Hüfte festgestellt werden.

Darüber hinaus ist ein moderner Lebensstil häufig mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und regelmäßigem Stress verbunden. All dies trägt zur falschen Verteilung des Unterhautfetts und zur Bildung ausgeprägter Ablagerungen im Unterbauch bei.

Organisation der richtigen Ernährung

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie zunächst auf die Probleme achten, Ihre Ernährung auf eine gesündere umzustellen. Gleichzeitig ist eine strenge Diät nicht erforderlich: Darüber hinaus wirken sich die meisten dieser Methoden zum Abnehmen negativ auf die Gesundheit aus. Sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kehren die Volumina zurück. Um Fett im Unterbauch am effektivsten zu entfernen, ist es daher notwendig, eine Ernährung festzulegen. Schließen Sie zunächst Transfette und freien Zucker aus dem Menü aus. Dies bedeutet, dass Fast Food, gekaufte Süßigkeiten und Snacks weggeworfen werden sollten. Auch süße Limonaden und abgepackte Säfte sollten aus der Ernährung verschwinden. Sie können erfolgreich durch frisches Obst und Beeren, hausgemachte Kompotte und Abkochungen ersetzt werden. Wenn Sie schnell abnehmen, müssen Sie die beiden wichtigsten Regeln einhalten.

• Diät.Nehmen Sie mehr Protein in Ihr reguläres Menü auf. Dazu gehören mageres Fleisch und Fisch, Schalentiere, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wenn Sie nicht viel Zeit damit verbringen möchten, leckeres und gesundes Essen zuzubereiten, sollten Sie sich Protein-Shakes ansehen. Ein Glas dieses Produkts ersetzt eine vollständige Mahlzeit und sorgt für ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle. In Kombination mit körperlicher Aktivität helfen Protein-Shakes dabei, schnell überschüssiges Fett abzubauen und Muskeln effektiv zu trainieren. Darüber hinaus ist dieses Produkt zusätzlich mit einem Komplex von Vitaminen und Mineralstoffen aus 23 für den menschlichen Körper notwendigen Elementen angereichert. Dies ist eine großartige Alternative zu Diäten mit starrem Kalorienmangel: Sie leiden nicht unter Hunger oder Nährstoffmangel und können mit dem richtigen Trainingsplan schneller Unterleibsfett verlieren.
• Modus.Für einen effektiven Gewichtsverlust empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen Essensplan einzuhalten. Sie sollten versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, und die Pause zwischen der Hauptmahlzeit und einem Snack sollte drei Stunden nicht überschreiten. Dies verhindert ständigen Hunger und übermäßiges Essen während des Abendessens. Übrigens ist der Rat "Nicht nach sechs essen" nur für diejenigen relevant, die abends um neun ins Bett gehen. In anderen Fällen sollte die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen sein: Auf diese Weise gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, aber die meisten Nährstoffe wurden bereits aufgenommen. Diejenigen, die es gewohnt sind, nachts zu viel zu essen, sollten ihr übliches Abendessen durch einen Protein-Shake ersetzen. Eine Portion Shake enthält viel reines Protein und einen Komplex von Spurenelementen sowie L-Tryptophan, das zur Normalisierung des Schlafes beiträgt.

Bei Bedarf können Sie sich an den Healthy Lifestyle Club wenden. Ein Ernährungsberater stellt überprüfte Informationen zur Verfügung, optimiert und personalisiert das Programm und bietet Unterstützung. Zusätzlich führt der Spezialist die erforderlichen Messungen durch und zeichnet die Ergebnisse auf, um die Dynamik zu sehen. Daher ist es viel angenehmer, der Figur in einer angenehmen und warmen Umgebung zu folgen.

Effektive körperliche Aktivität

Das Absenken der Taille und das Entfernen des Bauches helfen beim Cardio. Für Mädchen sind sie nicht auf Laufen beschränkt: Sie können leicht die optimale Art des Trainings auswählen:

• Schwimmen und Wassergymnastik;
• tanzen;
• Yoga und Pilates;
• Bodyflex;
• Hula Hup.

Jede ausgewählte Last hilft dabei, die Zahl nicht nur an einer bestimmten Stelle zu korrigieren. Nach einigen Wochen aktiven Trainings werden Sie eine Abnahme der Taille und der Hüften sowie einen Gewichtsverlust feststellen. Verbringen Sie für einen schnellen Effekt mindestens 20 Minuten am Tag mit Cardio. Machen Sie es sich als zusätzliche Übung zur Regel, Treppen hoch und runter zu gehen. Übrigens hilft Ihnen ein nächtlicher Spaziergang in einem angenehmen Tempo nicht nur dabei, Ihren Bauch loszuwerden, sondern reduziert auch den Stress und sorgt für einen erholsamen und gesunden Schlaf.

Atemübungen

Führen Sie die Vakuumübung durch, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Yoga-Asana, die die Peristaltik verbessern und die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisieren soll. Zusätzlich zu diesem Effekt hat es jedoch viele andere Vorteile, einschließlich der Tatsache, dass es hilft, alle Muskeln der Bauchpresse zu trainieren, den prall gefüllten Bauch schnell zu entfernen und das Korsett zu stärken. So beenden Sie die Übung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Beginnen Sie langsam durch Ihr Zwerchfell zu atmen.
2. Atme sanft aus und versuche, die gesamte Luft aus deinen Lungen zu entfernen. Ziehen Sie nach dem Ausatmen Ihren Magen und versuchen Sie, ihn so weit wie möglich gegen die Wirbelsäule zu drücken. Fixieren Sie die Position für 10-15 Sekunden.
3. Beginnen Sie langsam einzuatmen und lösen Sie verspannte Muskeln.

Top-Übungen für einen flachen Bauch

Für einen ausgeprägten Effekt müssen Sie mindestens drei Tage in der Woche im Unterricht verbringen, und dann werden die schnellen Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen. Welche Übungen können Sie machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und überschüssiges Fett in diesem Bereich zu beseitigen?

Die ausgestreckten Beine anheben. Eine der effektivsten Optionen für das Training Ihrer Bauchmuskeln und Oberschenkel, um in kürzester Zeit ein ausgeprägtes Ergebnis zu erzielen. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Die Beine müssen gerade sein. Heben Sie sie an, drücken Sie sie zusammen und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Daher sollten die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper stehen. Am oberen Punkt einige Sekunden einfrieren und sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie 15 Mal, 4 Sätze. Mit der Zeit kann die Anzahl der Hebevorgänge erhöht werden, ohne die Beine auf den Boden abzusenken, sodass sie 10 bis 20 cm über dem Boden liegen.

Fahrrad.Eine relativ einfache Übung, mit der Sie Fett von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln entfernen können. Darüber hinaus ist es ideal zur Verbesserung der Ausdauer. Legen Sie sich für die Übung mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Hüften im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen. Beugen Sie die Knie und strecken Sie sie abwechselnd, als würden Sie ein Fahrrad treten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Rücken nicht vom Boden abhebt und Ihre Bauchmuskeln straff bleiben. Machen Sie die Übung 2-3 Minuten lang, bis Sie sich müde fühlen.

Krampf. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Fett im Unterbauch zu verlieren sowie eine schlanke Taille und eine schöne Muskelentlastung zu erreichen. Legen Sie sich für die Übung mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, und treiben Sie abwechselnd nach rechts und links. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite, 4 Sätze.

Es ist wichtig! Führen Sie alle Übungen erst nach dem Aufwärmen durch: Dies verhindert mögliche Verletzungen und sättigt das Blut mit Sauerstoff, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht wird.

Alternative Methoden

Zusätzliche Gewichtsverlusthilfe kann durch alternative Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht und Hautunreinheiten bereitgestellt werden.

Massage.Die Lymph- oder Anti-Cellulite-Drainage hilft, die Mikrozirkulation von Blut und Lymphe zu starten und die Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Es ist am besten, einen Fachmann zu kontaktieren, aber wenn Sie möchten, können Sie diese Massage selbst durchführen. Mindestens dreimal pro Woche, um den Hautzustand zu verbessern und das Fett im Problembereich schnell zu entfernen.

Spa Behandlung.Ein weiterer Weg, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Fettzellen zu beschleunigen. Wraps funktionieren am besten: Sie straffen die Haut, verbessern ihren Zustand und helfen beim Abnehmen.

Depuration.Der Kontakt mit Peeling-Partikeln verjüngt die Haut nicht nur, sondern nährt sie auch. Das Peeling beschleunigt auch den Blutfluss zum behandelten Bereich und führt zu einem schnelleren Abbau von Fetten. Für eine maximale Wirkung wird empfohlen, Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen zu verwenden: zum Beispiel Beerenpeeling zur sofortigen Hauterneuerung.

Zusätzliche Empfehlungen

Die Wirksamkeit des Abnehmens hängt von vielen Faktoren ab. Besonders von Schlaf und Stress. Vergessen Sie nicht den Tagesablauf, um Fett im Problembereich schnell loszuwerden. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag in einem gut belüfteten Bereich schlafen, um zu vermeiden, dass Sie nachts zu viel essen. Der Schlaf ist der beste Freund einer schönen Figur. Wenn Sie also schneller abnehmen möchten, vergessen Sie nicht den ganzheitlichen Ansatz. Essen Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe, trainieren Sie regelmäßig, gehen Sie draußen spazieren und schlafen Sie. In wenigen Wochen werden Sie positive Veränderungen nicht nur in der Figur, sondern auch im allgemeinen Zustand des Körpers feststellen.