"Lieblingsdiät" - ein Menü für jeden Tag mit Rezepten für eine Woche aus einfachen Produkten.

Viele Menschen haben abgenommen, nachdem sie die „Favorite"-Diät ausprobiert haben. In nur einer Woche gelang es ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Folgen und Qualen.

Was ist die Essenz der Diät?

Für 7 Tage sollten Sie Essenstage mit Tagen nur mit Flüssigkeit abwechseln. Die Auswahl der Lebensmittel erfolgt nach dem Prinzip der getrennten Ernährung. Zuerst essen sie nur Gemüse, dann Obst, dann Eiweiß.

Fette und komplexe Kohlenhydrate sind praktisch von der Ernährung ausgeschlossen. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist gering, daher reduziert die strikte Einhaltung von Verboten zwangsläufig das Gewicht.

Wie man während einer Diät isst

Das sind nur sieben Tage, von denen jeder den Körper nach und nach entlastet. Tägliche Umstellung der Ernährung – das stellt den Körper vor eine neue Aufgabe, deren Lösung viel Energie erfordert. Jede der aufgeführten Lebensmittelarten erfordert die Produktion eines bestimmten Enzymkomplexes. Dieser milde Stress zwingt den Körper, die im Körperfett gespeicherte Energie aktiv zu nutzen.

Lieblingsessen gilt als unausgewogen. Daher wird die Diät für kurze wöchentliche Perioden mit Pausen verwendet. Für einen angenehmeren Schritt im Abnehmzyklus empfiehlt es sich, einige einfache Regeln zu befolgen:

• Nahrungsergänzung mit Mineral- und Vitaminkomplexen;
• regelmäßig an die frische Luft gehen;
• durchführbare Übungen durchführen oder Ihre Aktivität auf andere Weise steigern;
• trinken Sie mehr, aber nicht unmittelbar vor oder nach den Mahlzeiten.

abwechselnde Tage

1. Es beginnt am Nachmittag mit einem Drink.
2. Gemüse.
3. Am nächsten Tag in Flüssigkeiten.
4. Frucht
5. Trinktag
6. Eichhörnchen
7. Der letzte Tag ist gemischt.

Was trinkst du während einer Diät?

Wasser gilt als das Hauptgetränk während Diäten, aber Flüssigkeiten können vielfältiger sein.

• Kefir: beliebiger Fettgehalt. Während der Diät sind Fette knapp, deshalb sorgt ein Glas vollfetter Kefir für gute Laune. Gleiches gilt für Trinkjoghurt und andere Milchsäuregetränke.
• Milch: Dieses Getränk ist nicht für alle Erwachsenen geeignet. Es sollte heiß verzehrt werden, mindestens bei Zimmertemperatur.
• Säfte: Sie werden unabhängig zubereitet. Im Laden gekaufte Säfte bestehen oft aus Farbstoffen und Aromen mit Zuckerzusatz. Selbstgemachter Saft wird ohne Zusatzstoffe konsumiert. Wenn es mit sauren grünen Äpfeln oder Zitrusfrüchten zubereitet wird, wird empfohlen, Wasser hinzuzufügen, um den Säuregehalt zu reduzieren.
• Brühen - mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, Wachteln.
• Stilles Mineralwasser.
• Kompotte und flüssige Kissels - mit einem Minimum an Zucker.
• Tee, Kakao - ohne Zuckerzusatz.
• Kaffee - nach und nach, ohne Zucker.

Es ist nicht notwendig, 2 Liter zu trinken. Das ist ein Durchschnittswert, der nicht für jeden geeignet ist. Es wird empfohlen, Ihre eigene Wasserverbrauchsschwelle zu berechnen - dies ist das Gewicht multipliziert mit 30 ml.

Die berechnete Wassermenge erhöht sich:

• bei Temperatur, Erkältungen;
• bei heißem Wetter mit starkem Schwitzen;
• Magen-Darm-Störungen, begleitet von Durchfall (dies entwässert den Körper).

Flüssigkeiten sollen in kleinen Portionen getrunken werden, nur bei Durst oder um den Hunger zu stillen. Zu viel trinken ist genauso schlimm wie zu wenig trinken.

Verpflegung für die Woche

Diese Diät ist nicht sehr verbreitet. An drei von sieben Tagen wird das Essen durch Getränke und Brühen ersetzt. Dies ist ein ausgezeichneter Ausfluss aus dem Körper, der die Nieren reinigt.

Der erste, dritte und fünfte Tag sind zum Trinken da.

So verwenden Sie Getränke richtig

An diesem Tag gibt es keine Flüssigkeitsbeschränkung. Die Hauptgerichte dieses Tages sind:

• Tee;
• heiße Brühen;
• Kefir (Joghurt, fermentierte Backmilch).

Kaloriengehalt für einen Trinktag - 1500 kcal. Fertige Ladensäfte und kohlensäurehaltige Getränke werden sofort von der Speisekarte ausgeschlossen, da sie viel Zucker und Zusatzstoffe enthalten.

Wenn Kissels im Menü enthalten sind, müssen Sie sich mit einem bescheideneren Ergebnis abfinden, da sie mit Stärke gekocht werden, was den Kaloriengehalt erhöht. Gleichzeitig sättigt das Gelee gut und macht Trinktage leichter auszuhalten.

Die Säfte werden vor dem Verzehr zubereitet, es empfiehlt sich jedoch, sie mit Wasser zu verdünnen. Frische Säfte mit Fruchtfleisch enthalten viel Zucker. Zerkleinerte Früchte können auch nicht als Getränke bezeichnet werden, daher werden sie auch mit 50% Wasser verdünnt.

Das Hauptgetränk an diesem Tag ist Wasser. Es kann mit Zitronen, Ingwer, Minze, Gurken aufgegossen werden. Es ist erlaubt, eine kleine Menge Honig hinzuzufügen.

Durch den Verzehr von flüssiger Nahrung ist es unerwünscht, den Körper einem erhöhten Stress auszusetzen. Es wird empfohlen, Training, Joggen und harte körperliche Arbeit zu verschieben. Ungewohnt, Schwindel, Schwäche, Schläfrigkeit können auftreten.

Der erste Tag ist für Getränke.

Gemüse - Tag 2

Die Gemüseliste enthält aufgrund ihres hohen Stärkegehalts keine Kartoffeln. Aus dem gleichen Grund stehen Avocados und ähnliches Gemüse mit hohem Stärke- und Pflanzenfettgehalt nicht auf der Liste der empfohlenen Lebensmittel.

Es wird empfohlen, ohne Salz Salate, Eintöpfe und gekochte Gerichte zu konsumieren. Um den Bedarf an Salz in Lebensmitteln zu reduzieren, wird die Verwendung von Zitronensaft empfohlen. Ausgenommen sind Mayonnaise, Fertigsaucen und Ketchups.

Eine einzelne Portion - nicht mehr als 300 g Sie können nicht mehr als 5 Mal am Tisch sitzen. Der Kaloriengehalt pro Tag beträgt 1000 kcal.

Das gesündeste Essen an diesem Tag sind frische Salate. Ohne Salz, mit natürlichen Zutaten, abgeschmeckt mit Pflanzenöl. Obwohl die Wärmebehandlung von Gemüse erlaubt ist, sollte dies nicht fortgetragen werden; Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Temperaturen nicht nur Vitamine und nützliche Verbindungen abbauen, sondern auch die Energiemenge reduzieren, die eine Person erhält.

Ideale Zutaten für einen Salat sind Gurken, Kohl, Tomaten, Karotten.

Es kann nicht in Öl gebraten werden, aber es kann gekocht, gedämpft werden.

Nach Gemüse: ein weiterer Tag ohne Essen, nur mit Getränken.

Obst - vierter Tag

Es gibt keine Einschränkungen, sodass der Tag wie im Flug vergeht.

Sie können Beeren und Früchte essen, vorzugsweise jedoch nach verschiedenen Empfehlungen.

• Ananas und Grapefruits sind die besten Früchte zum Abnehmen. Sie enthalten einen Komplex von Substanzen, die den Stoffwechsel aktivieren.
• Äpfel sind ein Mittel, um alle notwendigen Spurenelemente, insbesondere Eisen, zu erhalten und die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern.
• Eine Weintraube ist eine großartige Möglichkeit, den Körper mit der notwendigen Energie und einem Vitaminkomplex zu sättigen. Es wird empfohlen, mit Knochen zu essen und sie gut zu kauen.
• Eine Banane wird Ihnen helfen, bei guter Laune zu bleiben; schließlich enthält es eine Vielzahl von Elementen, die zur Produktion des Glückshormons Serotonin beitragen. Außerdem wird sich die Arbeit des Magens verbessern, der Hunger wird nicht quälen.

Trauben und Bananen stehen oft auf der Liste der Dinge, die man bei vielen Diäten nicht tun sollte, aber nicht bei dieser. Daher können Sie einen nahrhaften Salat mit Bananen und Weintrauben zubereiten und die Beilage genießen.

Sie müssen alle 2-3 Stunden essen. Die tägliche Obstmenge beträgt 2, 5 kg.

Am Tag nach dem Obsttag gibt es Getränke.

Chipmunks - der sechste Tag

Die Ernährung besteht aus eiweißhaltigen Lebensmitteln pflanzlichen oder tierischen Ursprungs.

Planen Sie fünf Mahlzeiten am Tag mit kleinen Portionen ein. Kohlenhydratzusätze zu Gerichten sind streng limitiert. Die Proteinaufnahme im Körper hilft, das Defizit auszugleichen und genügend Energie für Aktivität zu erzeugen.

Protein benötigt eine große Menge Flüssigkeit, um es zu verdauen. Es ist ratsam, sauberes Wasser zu trinken und Tee und Kaffee einzuschränken.

Produkte für diesen Tag:

• leichtes Fleisch - Huhn, Pute, Kaninchen;
• Muscheln und andere Schalentiere;
• gekochte Eier;
• Fisch;
• Joghurt ohne Farbstoffe, Aromen und Zucker;
• Hüttenkäse, Milch

Alle Produkte werden frisch oder gekocht verwendet. Dampfgaren wird verwendet. Braten in Öl ist ausgeschlossen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden nicht in die Ernährung aufgenommen.

Der Körper ist mit Eiweiß gesättigt - es ist eine Energiequelle und Baustoff.

Letzter Tag - Gleichgewicht

Auch dieser Tag ist geprägt von Freiheit und Sättigung. Es dürfen alle in den Vortagen erlaubten Produkte verwendet werden:

• Gemüse;
• Frucht;
• Proteinprodukte;
• Getränke

Die Produkte werden auf unterschiedliche Weise als Teil von Salaten und anderen Gerichten kombiniert. Sie müssen mehrmals am Tag in kleinen Portionen essen, ohne zu viel zu essen.

Die Ernährung am siebten Tag kann öfter wiederholt werden, dies festigt das erzielte Ergebnis. Ein paar Tage nach einer Diät mit einer solchen ausgewogenen Ernährung aus Gemüse, Obst und Eiweiß ist eine Diät für sich und kann Gewicht reduzieren. Sie können vergleichen: wie viel kg werden während einer Diät und während einer wöchentlichen Mahlzeit nach den Regeln des siebten Tages verschwinden.

Beispielmenü zum Ausstieg aus der Diät

• Morgens: Haferflocken auf dem Wasser oder ein paar hartgekochte Eier.
• Nachmittags - Gemüsesuppe, ein Stück Hähnchen mit Gemüse.
• Abends - Salat.

Hungerattacken werden durch ein Glas Kefir oder Joghurt, Obst, Gemüse unterdrückt. Sie trinken viel Wasser.

Ernährungsregeln

Das bevorzugte Ernährungssystem ist auf 1 oder 2 Wochen ausgelegt. Aus den an bestimmten Tagen zum Verzehr vorgeschriebenen Produkten stellen sie ihr eigenes Menü zusammen: Sie machen Salate, Aufschnitte, Eintöpfe.

• Die Tage der Getränke sind hart, Sie müssen Ihre Willenskraft trainieren.
• Salz und Zucker werden minimal verwendet. Besser ist es, auf Zucker ganz zu verzichten oder ihn durch Honig zu ersetzen. Es ist erlaubt, Salz hinzuzufügen, ohne über die Norm hinauszugehen (dies ist ein Teelöffel ohne Objektträger).
• Das Essen wird mit einer kleinen Menge Salz und einer symbolischen Portion Pflanzenöl gewürzt. Es wird empfohlen, Salaten Zitronensaft hinzuzufügen, es hilft, das Verlangen nach Salz zu überwinden. Es ist verboten, Speisen mit Mayonnaise und Fertigsaucen zu würzen. Sauerrahm und tierische Fette sind ebenfalls verboten.
• Alkoholkonsum ist nicht erlaubt. Die Ausnahme bildet eine harte Version Ihrer Lieblingsdiät, bei der das Menü am letzten Tag mit trockenem Rotwein ergänzt wird.

Lieblingsdiät für diejenigen, die Willenskraft zeigen wollen.

Wenn die nach dem Standardmenü erzielten Ergebnisse nicht sehr angenehm sind, können Sie eine schwierigere Option ausprobieren. Diejenigen, die Geduld zeigenin 7 Tagen dauert bis zu 10 kg.

Essenszeiten

1. Die ersten zwei Tage sind mit Flüssigkeiten. Nur zwei Getränke sind erlaubt: reines Wasser und Kefir. Es gibt keine Einschränkungen.
2. Der dritte Tag ist in den Äpfeln. Es ist erlaubt, sie durch Orangen zu ersetzen. Unbegrenztes Trinken.
3. Die nächsten drei Tage - auf dem Huhn. Sie essen nur gekochte Hühnerbrust, ohne Salz oder Gewürze.
4. Der siebte Tag - in trockenem Rotwein.
5. Die Portionen sollten klein sein, und um nicht hungrig zu sein, müssen Sie alle 3-4 Stunden essen.
6. Die Komplexität der Diät liegt im geringen Kaloriengehalt der Diät, daher empfiehlt es sich, hyperkalorische Lebensmittel im Voraus auszuschließen.
7. Setzen Sie sich keinem körperlichen Stress aus. Besser ist es, eine Diät, besonders an Trinktagen, in relativer Ruhe zu verbringen: Beschränken Sie sich auf Spaziergänge an der frischen Luft. Leichtes Training ohne Ermüdung. Dies ist besonders wichtig, wenn Schwäche, Kraftverlust beobachtet wird.
8. Brühen sind unerlässlich. Sie sind nahrhaft und helfen Ihnen, Ihren Tag mit weniger Stress zu überstehen.
9. Es wird empfohlen, fertige Saucen und Säfte komplett vom Speiseplan zu streichen, da sie zu viele Zusatzstoffe enthalten: Geschmacksverstärker, Aromen, Farbstoffe sowie Zucker und Salz.
10. An einem Proteintag konzentrierst du dich am besten auf Fleisch und Fisch, da Milchprodukte Laktose enthalten, die deinen Stoffwechsel senkt.
11. Am Ende der Diät wird empfohlen, die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren; Dadurch wird das Ergebnis gespeichert.
12. Die wöchentliche Diät wird alle zwei bis drei Monate wiederholt. Einmal im Jahr finden Langkurse statt.
13. Sie können sich nach diesem System länger als 2 Wochen nur mit vollem Vertrauen auf Ihre Gesundheit ernähren, wenn Sie sich gut fühlen, es liegen keine chronischen Krankheiten vor.
14. Um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, können Sie Vitamine und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Darüber hinaus ist ein Esslöffel Haferflocken in der Ernährung enthalten; Dies ist eine Möglichkeit, dem Körper zarte Fasern zuzuführen. Dies beugt Verdauungsstörungen und Verstopfung vor. Für den gleichen Zweck wird Kleie verwendet.
15. Um die tägliche Wassermenge problemlos zu trinken, wird empfohlen, Limonaden und Ingwergetränke herzustellen. Sie werden mit etwas Honig gesüßt.
16. Bei Gemüse ist es besser, ballaststoffreiche Sorten zu wählen. Ihre Assimilation verbraucht mehr Energie, als sie enthalten. So reduzieren Salate und Aufschnitte die Kalorienaufnahme der Nahrung, zusätzlich sorgen die pflanzlichen Ballaststoffe für ein anhaltendes Sättigungsgefühl.

Tipps

Warum Sie Ihre Lieblingsdiät ausprobieren sollten

Mit der richtigen Einstellung führt die beschriebene Routine zu Ergebnissen. Viele Menschen haben ihren Gewichtsverlust in Gang gebracht und beginnen, Gewicht zu verlieren.

Ganze Tage mit flüssiger Nahrung, die ständige Veränderung der Beschaffenheit der Produkte zwingt den Körper dazu, die Zusammensetzung der produzierten Enzyme zu verändern. Dies führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch.

Es ist diese Diät, die hilft, Ihre Willenskraft wirklich zu spüren. Wenn Sie möchten, können Sie sich so einrichten, dass Trinktage leicht und unbemerkt vergehen und Fleisch- und Gemüseportionen ohne Quälerei abzunehmen beginnen.

Die Lebensmittelkosten sind gering. Die Zubereitung von Salaten und leichten Suppen nimmt wenig Zeit in Anspruch.

Auch nach einer Woche solch unauffälliger Einzeldiät verbessert sich das Aussehen, die Haut wird frischer und das Haar glänzt.

Argumente gegen die Diät

Es gibt nur wenige Nachteile Ihrer Lieblingsdiät.

Mangelnde Motivation kann zu schweren Hungerattacken führen. Sie können dies beheben, indem Sie sich Aktivitäten zur Verfügung stellen, zu denen es interessant sein wird, zu wechseln. Kefir oder Joghurt stillen den Hunger gut, es gibt keine Einschränkungen.

Wenn Sie zu oft eine Diät machen, werden Sie wahrscheinlich Muskelmasse verlieren. Das Risiko einer Verschlimmerung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen steigt.

Gleichzeitig trägt ein leichtes Ungleichgewicht in der Ernährung dazu bei, den Bedarf an großen Nahrungsmengen zu reduzieren.

Wer möchte mit diesem System nicht abnehmen

Nicht jeder kann diese Diät ohne Nebenwirkungen anwenden. Eine absolute Kontraindikation ist Schwangerschaft und Stillzeit - diese Lebensabschnitte einer Frau schließen die Nahrungsverweigerung zur Gewichtsreduktion vollständig aus. Ebenso gut wie:

• instabiler Blutdruck, Bluthochdruck oder Hypotonie;
• Probleme mit dem Herzen, den Nieren;
• Diabetes;
• Verletzungen im Verdauungstrakt;
• aktives körperliches Training;
• stressiger Zustand, nervöse Überlastung;
• vorheriges Trauma oder Operation.

Meinungen und Rezensionen

Die Diät ist recht gut verträglich. Wenn Sie möchten, können Sie ein köstliches und abwechslungsreiches Menü zusammenstellen und eine lange Liste von Gemüse und Obst verwenden.

Was die Experten sagen

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt. Manche sind sich sicher, dass die Diät durchaus effektiv ist und auch bei starker Fettleibigkeit helfen kann.

Andere glauben, dass die meisten der im Internet veröffentlichten Diäten gesundheitsschädlich sind. Das Ergebnis ist ein Gewicht, das normalisiert wird, indem nicht Fett, sondern Muskelmasse reduziert wird. Die Lieblingsdiät ist keine Ausnahme. Außerdem erscheint es vielen Fachleuten einfach nur lächerlich und absurd, jeden zweiten Tag zu essen.

Was denken Benutzer?

Benutzer sind positiver. Viele haben ohne große Qual abgenommen und die Elektrik in Betrieb genommen.

• Sie bemerken eine stetige Gewichtsabnahme sowie eine eher fröhliche Stimmung.
• Die meisten zeigten auch an Trinktagen keine Schwäche.
• Kohl, Rüben und anderes Gemüse, Obst, Hühnchen sind preiswert. Es ist einfach, aus zugelassenen Produkten ein köstliches Menü zu erstellen.

Nachfolgend finden Sie die Bewertungen und Ergebnisse von Menschen, die ihr Aussehen nach der Verwendung des Lyubimaya-Ernährungssystems wirklich verändert haben.

• "Keine einzige Diät hat ein solches Ergebnis gebracht - ich habe 7, 5 kg abgenommen. Und es ist leicht, selbst an Trinktagen fühlte ich mich normal. Und ich wollte wirklich nichts essen. "
• "Er nahm fast 5 kg und brach sogar den Zeitplan. Ich habe an Trinktagen Äpfel gegessen. Und dann habe ich noch 2 Wochen nach den Regeln des letzten Tages gegessen, wenn alles möglich ist. Ich esse immer noch fast die ganze Zeit so. " Zeit, ich mag Die verlorenen Kilogramm kamen nicht zurück.
• "Ich beschloss zu versuchen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, indem ich meine Frau ansah. Sie verlor 8 kg bei ihrer Lieblingsdiät. Sie saß auch, hielt durch, trank nur und aß nichts. Als Ergebnis nach der dritten Wiederholung der Diät, 6 kg verschwunden Wiederholung nach 2-3 Monaten Und dann habe ich mich so daran gewöhnt, dass ich jetzt einmal die Woche nichts mehr esse, sondern nur noch Tees und Brühen trinke.